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沙巴体育平台:8个动作改善“电脑背”,塑造优美的背部曲线

时间:2018/1/7 18:50:33  作者:  来源:  查看:2  评论:0
内容摘要:健康迷人的背部线条可不光是为了穿衣服好看。良好的背部形态也是避免背部疼痛、影响身姿体态的关键。下面这8个训练动作的目标为整个背部和核心区域,主要解决最为常见的“电脑病”,帮你塑造良好的身姿。每个动作完成15次/组x3组,除非另有注明。保证姿势准确,负重重量要足够,可根据自身条件选...

健康迷人的背部线条可不光是为了穿衣服好看。良好的背部形态也是避免背部疼痛、影响身姿体态的关键。下面这8个训练动作的目标为整个背部和核心区域,主要解决最为常见的“电脑病”,帮你塑造良好的身姿。

每个动作完成15次/组x3组,除非另有注明。保证姿势准确,负重重量要足够,可根据自身条件选择5-10磅的哑铃。

1直腿硬拉

这个超高效训练动作,主要强化脊柱周围的肌肉、腹肌、臀大肌、和脚筋。

 

·双手各持一副哑铃于大腿前,反握;

·双脚分立,与肩同宽,膝盖微微弯曲;

·在不改变膝盖角度的情况下,将身躯压低,直到其与地面平行;

·在身体下降的过程中,保持哑铃尽可能地接近身体;

·停顿,然后提起上半身恢复初始位置。

2分腿伸展

这个无负重的训练动作目标为整个背后以及自身的平衡能力。

 

·双脚并拢站定,膝盖微微弯曲,双手背于头后;

·将重量集中在右腿,左腿后撤3英尺,踮起脚尖保持平衡;

·腹部收缩发力,弯曲臀部,降低身躯,直到其与地面平行;

·缓慢地恢复站姿,整个过程中保持背部自然拱形;

·做8次,然后换腿重复。

3哑铃交替划船

手臂交替运动可以使两边的身体独立工作,这种方式可以为肌肉创造不平衡的环境,促使核心更加努力的工作。

 

 

 

 

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